热门搜索:

科普热点

·当前位置:首页 > 医院动态 > 科普热点
增肥食品这个锅白米饭可不背
发布者:本站        布时间:2019-11-01         览次数:459 次


白米饭在中国人心目中的地位,是任何花里胡哨的菜色都无法动摇的。然而,现在越来越多的年轻人开始拒绝吃白米饭,甚至说白米饭是垃圾食品。然而,营养学专家告诉我们,在科学营养界从来就没有“垃圾食品”的概念,也就是从来就没有所谓的“垃圾食品”,只有“垃圾”的吃法,增肥食品这个锅,白米饭可不背。

 

白米饭到底是不是增肥食品?先让我们来认识一下熟悉又陌生的白米饭。

 

白米饭营养价值较高 白米饭中含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分,可以提供人体所需的营养、热量。中医认为,大米性平、味甘,有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻等功效。

 

吃白米饭更容易均衡营养 在日常生活中,我们吃白米饭时总会与蔬菜、豆制品、肉类搭配,营养均衡又健康。

 

吃白米饭不会吃出糖尿病 对于血糖调节能力正常的健康人来说,白米饭的升糖指数并不会影响健康。糖尿病、高血压等疾病主要还是营养过剩、营养失衡、运动不足等综合作用的结果。

 

既然白米饭不是“垃圾食品”,而且还有这么多优点,那它到底应该怎么吃才健康?

 

根据《中国居民平衡膳食宝塔(2016)》,成年人每天摄入的谷薯类及杂豆是250克~400克,碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。注意以下几方面,米饭也能吃出健康来。

 

一、少吃白米饭,换糙米,加粗粮杂豆。煮饭时不要总用白米,不妨换点糙米,或者在白米饭里加上绿豆、红豆、豌豆和莲子等粗粮杂豆,可以降低血糖反应,减慢消化速度。

 

二、米饭不要煮太烂、太软。大米浸泡过久或蒸煮时间延长,都会加快米饭的淀粉消化速度,影响血糖水平。平时做饭一次不要太多,最好当天吃完,减少反复加热。

 

三、米饭少加油加盐。煮米饭时加油会增加米饭中的能量,还会降低饱腹感,容易多吃;而加盐会使米饭中的快速消化淀粉含量增加,消化速度加快,食用后会导致血糖反应更高,对糖尿病人都是非常不适合的。

 

四、进餐顺序要讲究。建议先吃一些蔬菜,再搭配些豆制品和鱼、肉、蛋,然后再开始吃米饭。(▲免费看成年人视频在线观看,成人免费视频,免费看成年人视频大全临床营养科 许淑芳)


CORYRIGHT     2013   免费看成年人视频在线观看,成人免费视频,免费看成年人视频大全 版权所有

      鄂ICP备17003564     京伦科技提供技术支持     

鄂公网安备 42010202001947号

友情链接:天天操天天干  一本道在线a片观看  大色欧美av-欧美a级片-欧美群交-狠狠色丁香婷婷综合久久  欧美av  大香蕉伊人青青草  开心网五月色婷婷  操操在线观看  青青青免费视频在线  欧美一级高清片  日本AV不卡在线观看  我要色色  五月天开心激情网  夫妻性生活影片  男人天堂影院  韩国三级片  一级黄色录像影片  大香蕉网站  久久色久久  快看  a片毛片免费观看  欧美av资源  青青草a免费线观a  琪琪色影院  香港经典三级  韩国三级电影网站  夫妻性生活影片  韩国三级  琪琪色影院  欧美群交  韩国三级片大全在线观看